HMBサプリを飲めばシックスパックになる?

男の憧れ、シックスパック。

自分に自信が持てるようになるし、何より女性にモテます(笑)。

細マッチョを目指す男性の間で口コミで人気が高まっているHMBサプリですが、HMBを飲んで腹筋すればシックスパックになれるでしょうか?

シックスパックを見せるためには、もちろん腹筋を鍛えることが重要ですが、それ以上に重要なのが脂肪を落とすことです。

もともと腹直筋は割れた構造をしています。

つまり、シックスパックは見えるか見えないかの違いです。

見えなくしている原因が「脂肪」です。

体脂肪率が15%以上だと、シックスパックはほぼ見えません。

15%以下になると、うっすらと横のラインが見えるようになり、10%くらいになるとはっきりとシックスパックが見えるようになります。

ですので、まずは脂肪を落とすことを考えるのが先決。

脂肪を落とすためには、筋トレだけでなく、有酸素運動が必要です。

筋トレのエネルギー源は糖質ですので、筋トレで直接脂肪を減らすのは難しいでしょう。

一方、有酸素運動のエネルギーは脂肪です。

このとき、キツイと感じる運動は逆効果です。

有酸素運動と無酸素運動の違いというのは、運動種目の違いではありません。

一般的に、ウォーキングやジョギングは有酸素運動と言われ、筋トレは無酸素運動と言われます。

自分にとって強度の高いジョギングは有酸素運動とはなりません。

逆に軽すぎる負荷の筋トレは無酸素運動とはなりません。

有酸素運動と無酸素運動の違いというのは、使うエネルギー源の違いです。

有酸素運動・・・脂肪

無酸素運動・・・糖質

このように使われるエネルギーが違います。

有酸素運動のつもりでジョギングをしていても、心拍数が高くなりすぎると、使われるエネルギーは脂肪ではなく糖質になります。

ツライ、しんどいと感じない程度の運動を長時間続けるのが脂肪を落とすにはベストな運動です。

筋トレで筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので、太りにくくはなりますが、より直接的に脂肪を落としたいなら、有酸素運動は必須です。

ということで、HMBサプリを飲んで腹筋を頑張るより、有酸素運動に力を入れたほうがシックスパックには近道かもしれませんね。

ただ、筋トレの後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果がより高まります。

 

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